Aufgrund von Alter oder körperliche Einschränkungen kann nicht jeder so aktiv sein. Hier bietet der Hocker eine sehr gute Alternative. Die meisten Übungen finden im Sitzen statt und lassen sich überall durchführen, wo sich eine Sitzgelegenheit befindet. Die Teilnehmenden lernen unterschiedlichste Übungen in verschiedenen Schwierigkeitsgraden kennen, die den ganzen Körper in Bewegung bringen.

Die Übungen werden sowohl dynamisch als auch statisch durchgeführt. Dazu kommen Gedächtnistraining und Koordinationsübungen. Somit bilden sie ein Ganzkörpertraining mit Spaß an der Bewegung für Jedermann.